ランチを抜いたら1か月で3キロ減できました!

私は、お酒がとても好きで毎晩晩酌をしている31歳女です。20代のころは太ってもすぐに痩せることができたのですが、30代に入り代謝が落ちたのかなかなか痩せることができずにいました。運動するにも腰が重く、辞めれば絶対痩せるのに夜の晩酌は辞められそうにありませんでした。

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そこで思いついたのが「ランチ抜き」です。もともとランチは一人で食べていましたし、食べたいものにあまりこだわりがなかったので抜いてみることにしたんです。小腹がすいたら、プロテインドリンクや素煎りのアーモンドなんかをつまんでいました。はじめの1週間は、仕事中にお腹が鳴るなど辛かったですが、体重の減りも早く1.5キロほどするっと落ちてくれました。続けているとだんだんと慣れてくるもので、2週間目以降は小腹がすいたときの間食も減っていきました。

夜はというと、大好きなお酒はまったく我慢しませんでした。ビール2,3本にチーズ、サラダ、肉or魚と、我慢することなく好きなものを食べていました。ちなみに土日はお昼を食べたり食べなかったりしましたが、夜は晩酌&好きな食事。全く苦になることなく平日のランチを抜くだけで、3キロやせることができたので満足です。我慢ばかりじゃなかったので、ストレスも少なかったです。

踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降ダイエットっで健康に痩せることができました。ワンズアップを辛口評価!効果や私の口コミ体験談を本音でレポート!

まず踏み台はネットで専用の台を買い、まずは10分から始めてみました。最初は10分でも辛かったです。だけど慣れてこれば長くて1時間やることができるようになりました。踏み台昇降の良い所は家でいつでもでき、周りを気にすることもないので適当な格好でできるところが良いです。ただ単純な動きなので飽きてきます。

私はテレビを見ながらやったり音楽をガンガンかけながらノリノリでやったりと飽きないように工夫をしました。ドラマを見ながらだとあまり内容が頭に入ってこないので私は音楽でノリノリになりながらやる方が楽しくできました。

効果については正直すぐには現れませんでした。体重もなかなか減らず本当に痩せられるのかなーと思いながらもとりあえず3ヶ月頑張ろうと思い大体毎日30〜60分やりました。

そしたら少しだけ体重が減り始めデニムがスルッとはけるようになりビックリしました。ダイエット前に体の写真を撮ったので再び写真を撮り比べてみると、お腹も引っ込んで、脚も細くなりお尻も小さくなっていました。体重はそんなに減っていないのに見た目がかなり変わってすごく嬉しかったです。筋肉がついたのかなと思います。体重よりも見た目重視の方は絶対にやった方がいいです。

酢キャベツで15キロの減量に成功!

最近ではしっかり食べて痩せる、という夢のようなダイエットもあるようですが、私自身の経験からはやっぱり食べる量を減らす食事制限は必要だと思っています。

私も過去に様々なダイエットに挑戦し、ことごとく敗れてきた数々の実体験からそう思うのです。

数年前に人生MAXの体重を記録し、私は背水の陣でダイエットに臨みました。

決行したダイエットは「酢キャベツ」の置き換えダイエットです。

これを晩ご飯の主食に置き換えました。

これまで腹12分目と満腹になるまで食べることに慣れていたので、はじめは正直辛かったです。

食事制限ってストレスも溜まりますしね。

ただこれまで失敗してきたダイエットで私はとにかく焦らないこと、極端な食事制限はしないことを学びました。

焦るとイライラするので、これは継続へのいちばんの敵となります。

ダイエットは継続しなければ成し遂げることは不可能なのです。

そして無理な食事制限は体調を崩します。

これ実際私自身も何回か経験しています。

ただ不思議なことに体調くずしたからって痩せないんですよね。

逆にリバウンドすることがほとんどでした。

そういった過去の苦い経験を生かして、まずは半年間のダイエットに臨みました。

なぜ「酢キャベツ」にしたのかというと、ネットで見た時にすぐに家に酢もキャベツもあったからです。

実に単純な理由のダイエットでしたが、これが意外に自分の体質に合っていたようなんです。

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もともと便秘体質で便秘薬とかも使用していたのですが、つまる時はつまる、何食べてもでない。

そんな私が酢キャベツを食べだしてから驚くほど快便になったんです。

つまるものがないので順調に体重は減っていき、半年で8キロ減。

その時に、これならもう少し続けられるな、と思いもう半年続けることにしました。

その頃には満腹になるまで食べなくても大丈夫な体質になっていましたね。

でも、それに慣れるまではやっぱり辛いと思ったことは何度もありました。

そんな時は自分を甘やかすではありませんが、ちょっと一息入れるつもりでケーキとかいつもは我慢している大好きな甘いお菓子も食べていました。

ただ、それをやるのは休日のみ、という約束で。

頑張ったご褒美を食べた日は18時以降はもう食べない、ってしたんです。

やっぱり夜遅くに食べるのがいちばん太るんですよ。

だから休日は甘いもの食べるかわりに、いつもより食事を早く切り上げる、ってルールにしたんです。

ここはポイントなのでしっかり厳守です。

平日は仕事があるので帰宅時間とかの関係でできませんが、休日なら可能ですよね。

基本的に主食を置き換えたのは晩ご飯のみですから、お昼は普通にご飯も食べていましたし、朝食もしっかり摂っていました。

そのおかげでこれだけ体重が減ったにも関わらず、体調も崩すことなく1年後には15キロ減のダイエットに成功していました。

しかも食事の量をコントロールすることができるようになったので、ダイエットから数年たった今も全くリバウンドしていません。

食べる量のコントロールって大切、せっかく減量に成功してもすぐにリバウンドしてしまいますからね。

現在はもう普通にご飯も甘いお菓子も食べていますが、食べる量さえコントロールできれば極端に太ることはまずありません。

1年もダイエットしたと聞くと、無理無理と思われがちですが、その1年間でそういった食事量をコントロールする力もついたと思っています。

一日おきに野菜スープ&スムージーダイエット

職場環境が変わったストレスで体重が一気に10キロも増加してしまった。健康診断でも指摘されたことでダイエットを決意しました。

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運動しようとジムに入会したものの、通える時間が上手く作れなかったので早々に断念し、食生活を変える方向にチェンジし見事ダイエットに成功しました。

ダイエット内容

・毎日食事制限するのは大変だし、長続きしない思った為、一日おきに食事制限をする事に決めました。

朝食→バナナ・豆乳・小松菜のスムージー(意外と腹持ちがよく、何とか昼まで持ちます) 昼食→持参した弁当(ただし腹八分の量に調整)夕食→野菜スープ(極力肉類は入れず野菜を多く入れる。使う野菜は特に拘らずその時あるものを使用)味はコンソメ・トマトスープ・味噌・中華風と飽きない様に色々試しました。

満腹まで食べても、野菜をたくさん食べたんだと思うと気も楽です。サラダでもいいとは思いますが。汁ものの邦方が体も温ます。煮る事で量も減る為、サラダで食べるには

キツイと感じてしまう量でも、無理なく食べることが出来ます。

食事制限をしない日は基本好きなものを食べますが、大事なポイントは腹八分で辞めること。大盛りを頼みたい時も並盛りを注文しました。間食は素いりナッツを食べていました。

毎日制限をしていなかったので成果が出るには時間が掛かりましたが、焦らず続けることが大事です。

結果、一年でダイエット前の体重より落とすことに成功し、健康診断の際に何か病気しましたか?と心配されました。

コツコツはじめた筋トレダイエット

今回は、私が行っているダイエットについて記事を書いてみたいと思います。もともと私はダイエットなんてするものではないと思っていました。これはダイエット自体に”辛い”、”続けられない”、”我慢しなくはいけない”などマイナスなイメージばかりを持っていたからです。そんな私がなぜダイエットをはじめることにしたのか?それは日々の運動不足が原因でした。

 私は現在、自宅で在宅ワークの仕事を行っています。毎日パソコンを開き、調べものをしたり文字を打ったりの連続です。以前は営業職で会社勤めをしていたので、通勤だったりお客様との関わりで歩き回ることも多くごく自然に運動が出来ていたのですが、そんな生活と打って変わって現在は自宅。仕事をしていると運動はほぼゼロに等しいです。運動不足で体重も増えていくのはもはや当たり前のようなものではないでしょうか。こうして私のコツコツ筋トレダイエットが始まったのです。

ワンズアップ

 ダイエットははじめたのもも、私はダイエットによるストレスは嫌でした。ご飯は美味しく食べたいですし、お菓子も大好き。それを我慢するのは嫌だったので、運動する量を多くしていかなければいけませんでした。そこではじめたコツコツ筋トレダイエットですが、ポイントは一気にやらないことです。一気にしすぎると身体を痛める原因にもなりますし、時間もかかります。なので一回3分、スキマ時間にコツコツやっていくことにしました。習慣化するのには少し大変でしたが、今は全く苦はありません。スキマ時間に行うことで心身共に負担は軽減出来ますし、何より続けやすいのがポイントです。パソコン作業が多いとつい長時間同じ姿勢になってしまったり、目の負担も増えてしまうのですが、その休憩がてらに簡単な筋トレとして足上げや腹筋、背筋など様々なトレーニングを行います。そうすることで程よい運動が出来るのでパソコン作業の良い休憩になり、休憩でありながら身体に良い効果が出てくれました。

 こうして筋トレダイエットを続けることによって、なんと1ヶ月で3キロの減量に成功したのです。これが結果に出ればもう楽しくて、今は筋トレダイエットをはじめて2ヶ月目ではありますが、また更に良い効果が出て来ています。ストレスも全くなく、身体が引き締まって来ているのが目で見てわかるようになって来ました。これからも頑張ってこのコツコツ筋トレダイエットを続けていきたいと思います。

食べないと逆に太る!?

ダイエット中に多くの方が感じる停滞期。そんな停滞期に、どうにか体重を落とそうと食事を抜いてしまう事はありませんか?
最初は食べなければ体重は減りますが、だんだん食べなくても体重が減らなくなり、少し食べただけでも体重が増えてしまうようになります。
食べてないのになぜ太るのかその原因を3つ紹介します。

http://www.gargolaclimbing.com/

*食べないと太る理由*

①体が飢餓状態になってしまう
痩せるために食事を抜くと、身体が飢餓状態であると認識してエネルギーの消費を抑えてしまいます。そのため、少ししか食べていなくても体重が減りません。また飢餓状態になった身体は、次に身体に入ってきた栄養をためておこうとするため、少ない栄養でも脂肪としてためてしまうのです。

②基礎代謝が下がる
食事を摂らず適切な栄養がとれないと、筋肉量が減り基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝は1日に消費するエネルギーのうち、約60%を占めているので、基礎代謝が下がるととても痩せづらい身体になってしまいます。

③1日のエネルギー消費量が減る
先程、基礎代謝は1日の消費エネルギーのうちの約60%だとお話しました。基礎代謝が下がる事で減るエネルギー消費量の他にも1日のエネルギー消費量が減ってしまう要因があります。
1日のエネルギー消費量の残りは、30%が日常生活や運動などで消費するエネルギーです。では、あと10%は何で消費するエネルギーだと思いますか?
これは、食事をする事で消費するエネルギーなんです。
ご飯を食べて身体がポカポカしたり、汗をかいたりした経験はありませんか?
食事をよく噛んで食べる事で消費するエネルギー、食べたものを消化するために体が働き消費するエネルギー、これは1日の中でもたくさんエネルギーを使う出来事だったのです。

今紹介した3つの原因が、痩せるために我慢して食事を摂らなかった事により、痩せにくく太りやすい身体を作ってしまっていたのです。
かと言って、少しでも食べると太るから食べるのが怖いという方は、いきなり食べる量を増やすのではなく、まずは朝と昼に少しずつ食べる量を増やしていってみてください。
身体が、いつでも栄養が入ってくるとわかれば貯めておかなくても大丈夫だと気づき、食べたのものがすぐに脂肪にならない身体を作って行く事ができます。

楽しみながらダイエット

30代も後半になると今まで気が付かなかったお腹周りのお肉が気づけばついていることありますよね。
私も元々はやせ型の体質だったのですが、気づくと10㎏増加しており危機感を持ち出しました。
ただ、このご時世ですのでジムに通ったり、友人大勢とスポーツするのは少しはばかられますので、どうしようか思案していました。

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そんな時に、私の妻が紹介してくれたのがYoutuber のダイエット動画。
彼女も在宅勤務で出来た時間を利用して、テレビの前でのダイエットにいそしんでいたのです。
どこにも出かけることなく自宅でお手軽、格好も気にすることはありません。

また自分の運動姿を見られることもないので思いっきり動けます。
音楽に乗りながらダンスをする動画ですが、これは外ではなかなかできません。。。
色々な種類の動画が毎日アップされておりますので、飽きることもなく明日はどれをしようかな、と逆に待ち遠しくなることもあります。

1時間もすれば汗だくで、Tシャツはびしょぬれになるくらいです。
お蔭で10㎏増加した体重はだんだんと減ってきており、目標体重まであとわずかです。
まだまだ自粛期間は続くと思いますので、これを機に20代のころのような引き締まったからだを目指します。

デブすぎて何からしていいか分からない女

昔はチヤホヤされてたんだけどな~あれから15年たち、いつのまにかとんでもないおデブ体型になってた(笑)
私はぷにぷに系の可愛いぽっちゃりさんタイプではなくて、筋肉パンパン系のガッチリおデブ。泣
筋肉はあっても、さらに脂肪もあるからもう何からしていいか分からないです!

グラマラスタイルの効果を暴露!購入して使用した私の口コミ&評価!

おデブちゃんって[全然食べてないのに~]と言う割にめっっちゃ食べてるパターンが多いけど、私の場合本当にここまで太った理由が分からないんです(笑)
普通体型だったころは、DV彼氏のせいで病んでて食べていなかったんです。それが今は普通に食べていて、どんどん太っていきました。
友達と食べ放題に行けば一番に満腹になってギブするし、和食大好き納豆大好き揚げ物苦手。野菜から食べるようにしてるし、更に趣味は歩くこと。

なんでこれでデブなんだ!(笑)
思い返せば、母親も同じ体系だ。母はとても忙しい人で毎日動き回っているし、フルマラソンにも出場するくらい運動が大好きな人。

もうこうなったら、割り切って、遺伝子検査みたいなものをやってみたいなと思います!
遺伝子とか血液型とかで、その人にあったダイエット法が分かるものがあるみたいなので、まずはそれを使ってダイエットしていきたいです!

ダイエットに失敗した時に考える事

ダイエットは、成功する時もあれば失敗する事もあります。特に、ダイエット知識がまだあまりない人が痩せようとすると失敗する可能性の方が高いです。そこで、失敗した時は、なぜ失敗したのかを考えてから次のダイエットに励むようにしましょう。

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もし、反省しなければ次のダイエットでも失敗する可能性が高く何度も失敗すると精神的に折れてしまいダイエットが嫌になりますよね。例えば、運動ダイエットで失敗しなたら本当にダイエットに有効な運動だったのかを考えます。ウォーキングを毎日しているのに痩せない場合だとジョギングにしたり、ダイエットサプリを使って脂肪を燃焼しやすくさせます。

ダイエット食品を食べたけど、なかなか成果が表れない時は他のダイエット食品を試したり、ダイエット食品だけに頼らずに運動したり、ダイエット食品以外の食事のカロリーを見直したりなどすると次失敗する可能性を低くできます。このように、失敗した場合は何かしら原因があるのでその原因が分かれば同じ過ちをすることなく次のダイエットに励めますよね。もし、自分で原因が分からない場合はダイエットに成功した友達に聞いたり、ダイエットトレーナーに聞いたりなど詳しい人に聞くと原因が分かります。

試してみたい水ダイエット!

今私が試してみたいと思っているのは「水ダイエット」です。なぜこのダイエットを試してみたいかというと、単純に水を飲むだけで簡単そうだと思ったからです。http://axkey.jp/

実際に私の周りで実践した人たちがいたのですが、1日2Lの水を飲んでいるだけでみるみる痩せていきました。そしてもう一つ嬉しい効果があるようで、肌がきれいになっていたのです。水をたくさん飲むことによって、栄養や酸素を運び老廃物を排出するからだそうです。

体内が浄化されているイメージです。また、ゼロカロリーでよくわからない成分などがないので、安心して飲むことができるのも利点です。水自体安価なものであり、どこでも手に入りますしのどが乾かない人はいないので継続しやすいかと思います。しかしデメリットもあります。元々あまり水分を摂取しない人にとっては2Lのお水を飲むことはつらいかもしれません。

また代謝がよくなるので、トイレも近くなります。一番気をつけなければいけないのは、空腹感が紛らわせてしまうことです。水ダイエットを開始して効果が出たときには継続したくなりますが、「もっと頑張ろう!」と思い、食事の1食や2食をお水に変えてしまう人がいるようです。

しかし前述したように水はゼロカロリーで栄養分はほとんどありません。つまり栄養不足となり体調不良を起こす原因になるのです。しかし、食間に飲むと間食が抑えられるので飲み方によっては効果がアップします。これらの知識を持って、危険なことはしないよう気を付けつつ、水ダイエットに挑戦してみたいと思っています。

2か月で5㎏のダイエットに成功しました!

私は2か月で5㎏のダイエットに成功しました!方法としては、ジムに通っての運動と16時間ダイエットです!グラマラスパッツの口コミと効果をレポート!近所のお店では市販されている?

16時間ダイエットとはファスティング(断食ダイエット)の一種です。1日24時間のうち16時間は食事を取らないようにして、残りの8時間は自由に食べて良い、というダイエット方法です。16時間も食べないようにすると聞くととてもつらそうに思えますが、時間の中には睡眠時間も含まれるので結構平気ですよ!

私の場合は朝ご飯を食べないようにして、お昼ご飯を12時くらいに食べて、夕ご飯を18時くらいに食べるようにしました。最初の1週間くらいは朝にお腹が空いてしょうがなかったんですが、2週間目からは朝の空腹もおさまってきて意外と平気になりました!

それと並行してスポーツジムで運動もするようにしました。スポーツジムでは筋トレと有酸素運動をするようにして、時間はだいたい筋トレを30分、有酸素運動を30分で1時間くらいで終わります。有酸素運動はランニングマシンで早歩きをしたり、サイクリングマシンで自転車をこいだりしてます。動画を見ながらやっているので30分くらいすぐにたってしまいます!こんな感じで週に2~3回はジムで運動するようにしてます。

この16時間ダイエットとジムでの運動で、2か月で5㎏痩せる事が出来ました!

滞りを流し、スッキリライン

ダイエットをしてもしても数字としての結果は出るものの、どうしても細くならない脚に悩みがありました。メルカリはNG!グラマラスパッツの購入方法や私の口コミなどをご報告!

結局、最初に掲げた目標体重は達成できても自分の体型に満足いかないというか、1番コンプレックスに思う部分に変化を感じず、これ以上痩せることにすら抵抗を感じてしまうくらいでした。

どうにかできないかと痩身エステに通った経験がある友人にアドバイスをもらい、それが悩み解消につながったのでそのお話しをしたいと思います。

その方法は、マッサージと入浴です。

流れとしては湯船に浸かり、カラダをしっかり温めてからボディクリームを塗りながらマッサージをします。

足の裏から始まり、ふくらはぎ、太もも、足の付け根とながしますが、少し痛いと感じるくらいの強さで刺激していきます。

基本は、グーの手を作り指の関節を当てる。

雑巾を絞るように広げた手を使い絞り込んでいく方法です。

合計、15分から20分ほどかけて行います。

最初に感じる痛みは回を重ねる毎に和らいできますので少しの我慢です。

不思議と体重の変化はありませんでしたが、履けなかったパンツが入るようになり、足のラインがとてもスッキリとしました。

痩身効果を感じることができました。

ダイエットは食欲との戦い!

ダイエットに励む皆様。ダイエットにで一番辛いことって「食欲」との戦いではありませんか?!もともと食べることが大好きだから太ってしまうんです。それなのに食べることを制限しなければならないというのは本当に辛いことです。私も食べることが大好きで太っていた1人です。身長163センチ、72キロだった私が8ヶ月で20キロのダイエットに成功しました。どのように食欲との戦いに打ち勝ったのかをご紹介します。

ご飯を減らす

ラクルルの効果

まず一番はお米の量を減らしたことです。人によりますが、炭水化物はあっという間に太る材料になります。朝は75g、昼は140gと100円ショップで購入した量りできっちり量って食べていました。そして夜は炭水化物を食べるのをやめました。夜はできる限り炭水化物を減らすことがダイエットには効果的です。量をはかるのは最初はめんどうに感じますが、慣れてくとはかることが快感にさえ感じてきます。

カロリー減!野菜ときのこを活用

次にカロリーを減らすためにとにかく低カロリーの野菜ときのこをたくさん使った料理を食べました。きのこは低カロリーなわりにわりと腹持ちもよく、見た目の量も増えるのでとてもいいアイテムです。味付けは醤油とバターがおすすめです。バターなんか使ったらカロリーが増えそう?!と思いがちですが、味つけは少し濃いめにすることで少ない量でも満腹感を味わうことができます。小松菜やブロッコリーなどと一緒にバター醤油炒めにするととても美味しいです。とにかくカロリーを少なく、そしてお腹が満たされるように工夫しました。

お腹を満たせばダイエットに成功する!

空腹との戦いに打ち勝てばダイエットにはきっと成功します。まずは自分が食べているお米の量を見直してみて下さい。そしてきのこと野菜を活用してお腹を満たしてみてください。少しずつでも体重が落ちていくとやる気につながります。ぜひ試してみてください。

ダイエットをするときに考えたほうがよいこと

ダイエットする時に考えるべきこととしてあるのが飲み物をよく注意するということです。甘党の人はそもそもジュースなんかを飲んでいることが多いです。甘党の人はソーダとかフルーツの飲み物なんかをよく飲むということが多いわけですがこれはカロリー的によろしくないということは言うまでもないことでしょう。

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ですから、フルーツジュースとか飲むようにするというわけではなく、あくまで緑茶などを飲むということにすると良いです。お茶はかなりお勧め出来ることになります。緑茶には抗酸化物質のカテキンが含まれているからです。

これによって脂肪燃焼能力を高めてくれることというのを期待することができるようになります。あくまで期待できるかもしれない程度の話なので極端に期待するというのはよくないでしょう。しかし、清涼飲料水とかフルーツジュースなんかを飲むよりは遥かに良いというのは間違いないわけです。それと体に悪い食べ物に対しては目に見えないところに置くようにしましよう。

要するに食べる機会を減らすということができるようになるとダイエットにつながることになるわけです。飲み物とそして悪い食べ物を食べることができないようなところにしておく、というのがよいわけです。

半年で8キロ痩せるまで夜のラジオと豆腐を味方に

お気に入りのスーツが入らなくなったのをきっかけに、絶対に痩せてやる!と決めて一番にしたことは、ジャージを買う事でした。http://www.thetenbellsband.com/

しかしスポーツショップで気に入ったジャージを買おうとしたらパツンパツン。それ以上大きいサイズが無かったので諦めて、しまむらの3Lサイズのジャージを購入しました。チクショー!痩せてお洒落なジャージ着てやる!と、ダイエットの新しい目標が出来ました。

そして翌朝から早起きしてウォーキングをすることにしたのです。マスクをして帽子をかぶって眼鏡をかけて朝日の中を歩くのが何だか恥ずかしくて、でも化粧のためにもっと早起きするのも嫌だったので、早々に朝に歩くのはやめて、夜歩くことにシフトしました。これが大正解。最初は音楽を聴きながら歩いていましたが、そのうちラジオを聴くようになり、歩くのが楽しくなりました。

それからほぼ休むことなく毎日1時間のウォーキングを続けること2ヶ月。3キロ痩せました。偉いぞ私。

でもこんなに毎日歩いてもたったの3キロでした。やっぱり食事制限しかないのかと、ここでやっと食事制限をすることにしました。と言うか、痩せたいなら食事制限もちゃんとしろよって話です。

単純に炭水化物を朝と夜を抜くことにしました。朝はバナナだけ。昼はパートしてるしお腹空くから昼は炭水化物を食べたいです。本当は夜もお米を食べたいけれど、夜の炭水化物は怖い。と言うことで夜は豆腐をフル活用することにしました。例えばカレーライスは米を豆腐に替えて、豆腐にカレーのルーをかけるとかです。

家族は最初は、ウヘェーと言う感じで見ていましたが、そのうち慣れて何も言わなくなりました。そんなこんなでウォーキングも続けて半年で8キロ痩せました。まだまだダイエットは続けます。

40代になったら腹七分目までがちょうどよい

40代になると、お腹周りの肉がだいぶ気になりはじめるのではないでしょうか。http://www.djembes.org/

いわゆる中年太りを気にして、ダイエットに励んでいらしゃる方も多いと思いますが、コロナ禍でなかなかジムや外での運動はできないことだと思います。

そこで、ちょっと簡単なダイエット方法について紹介します。

それは食事の量のコントロールでダイエットすることです。

今まで食事をする場合、どれくらいの量を食べていらっしゃいますでしょうか。もし満腹になるまで食べていらっしゃる方がいらっしゃいましたら、少しコントロールをすることをおすすめします。

また、よく腹八分がちょうど良いといいますが、今回は腹七分目を目安に食事の量をコントロールすることをおすすめします。

私もコロナ禍で外での運動も少し敬遠していますが、食事の量をコントロールすることで体重を落としています。特に、夜の食事の量はおかず中心にして、お米といった炭水化物を全体の量の半分以下にしています。また、よく噛んで食べることにより、脳に満腹度を認識させるようにしています。そして、ポイントの腹七分目はお腹は空いていないけど、少し物足りない程度です。この間隔を少し意識しながら、1週間試してみてください。おそらく500gから1Kg程度は体重を減らせます。

車いすでも、できる有酸素運動、無酸素運動

健康を保つには、食事、睡眠、運動を適度にするとよいと言われています。
食べ物の誘惑、不規則な生活、運動しないと体全体に悪影響をもたらします。
そのためには、運動が必要になります。リサーチしてみると、2種類の運動があります。

グラマラスパッツ

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。テレビ番組でも「健康」をテーマにした回でやっていたのをみました。有酸素運動と無酸素運動のちがいは、体の酸素を使うか、使わないかでわかれるということになります。有酸素運動は、長時間エネルギーを出すことによって、体内の脂肪を燃えやすくします。その代表的な運動は、水泳、ジョギング、エアロビクス、ヨガなどです。
無酸素運動は、筋肉に対して大きな負荷を短い時間に集中してやります。全身に力を入れるので、息が上がりやすくなります。代表的な運動は、筋トレ、短距離です。そのために有酸素運動と無酸素運動を交互にするとよいと言われています。

無酸素運動は、主に筋肉を一気に動かせる運動です。車いすでも、できる運動方法を紹介します。筋トレのやり方ではベッドサイドや手すりにゴム状の紐を縛り付けていろんな方向に引っ張ることです。紐を引っ張ることで上肢を鍛えられます。腕を頭の上まで持ち上げること、腕を横に広げること、チューブを引っ張りながら体をひねる、このような運動をすれば、無酸素運動になります。ダンベルは、手に持って持ち上げます。握力がない人は、手首にかけて運動するとやりやすいです。または砂袋でもよいです。1kgから初めていくのが、長く続けられます。まだ、私はやっていませんが、やってみたいです。

有酸素運動は、主に酸素を体全体にまわして、動かせて脂肪を燃焼させます。車いすでは、体を全体に動かせることが難しいです。丹念を集中させ、腹式呼吸することだけでも有酸素運動になると知人にアドバイスをもらいました。数年前、話題になった「ロングプレスダイエット」も腹式呼吸することで体を燃焼させる運動で車いすでもできます。
ユーチューブで「チェアロ」という椅子に座ってできるエアロビクスもあります。エアロビクスは、音楽に合わせて体を動かせるので、楽しくできます。私は、車いすダンスをやっています。いい運動になっています。
有酸素運動と無酸素運動を合わせてやると体全体の機能が向上します。コロナ禍だからこそおすすめしたいです。

病気の人は諦めないことが大事

若くして病気になった人の多くはその病気によって精神まで蝕まれてしまいますが、一部の人間はその病気に負けず、病気によって様々な知識と経験、強さと三次元的なサポートを得ることができています。

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私の経験では、両者の間には明確な違いがあります。
前者が病気によって未来への「恐怖」を手にしたのに対して、後者は病気を受け入れる事によって「強さ」を手にしているのです。
私は後者で、病気に関してのハンディを計算して未来を選びますが、わざわざ起きる前から心配などしません。起きたことに対して最善を尽くすことに自分の意識をフォーカスさせています。
例えば、筋ジストロフィーという病気はだんだん筋力が衰えてきますので、10年先を計算して仕事を選びますが、もっと速く病気が進行したらどうしょうかなどは考えません。と書いていますが、正直に言うと頭に過ぎります。なぜかというと、自分のできることができなくなるので考えないようにしても考えてしまうのは当然のことなのです。

あと何年生きていけるのか?と不安はありますが、そんな時私は動く機能に感謝してリハビリに励んでいます。勿論周りのサポートも大事ですが、諦めないことです。愚痴を言っても全然OKです。そこから這い上がっていけばいいのです。筋ジストロフィーという難病ですが、何とか歩けています。
歩けなくなったら、大好きなプロ野球観戦に行けません。周りが危ないと言っても、筋肉トレーニングをして絶対に復活します。

急ぎでないなら長い目で見るべき

 以前の私は「痩せたい!」が口癖でした。食べることが大好きなのにいつも食事をしているときには頭の片隅にダイエットの文字が浮かんでいた気がします。数字にとらわれて300gの増加でも気分が乗らないなんてこともありました。しかし、よく考えてみれば300gの変動が体型に響くはずがありません。そのことに気づいてからは、食べることを我慢してやせていくのはやめようと思うようになりました。

リゲイントリプルフォース

私は今、筋トレをしています。そして好きなものを食べています。気にしてるのはお菓子の食べすぎくらいでしょうか。筋トレは体重を減らすことには直結していないと思います。ただ、筋トレをせずに食事制限をかけていた時と、同じ体重でも見え方が違うのです。引き締まっている分、痩せた?と聞かれることが多くなりました。

また、筋トレをして太りにくくなりました。以前は焼肉の食べ放題に行くと3kg太るなんてこともありましたが(食べすぎ?)筋肉をつけてからは食べすぎた日に体重を測っても驚くような増加はなくなりましたし、すぐに元の体重に戻りますし、特に心配することはなくなりました。なにより大事なのは見た目の変化です。

まだまだ数字でダイエットの目標を立てる人が多い世の中ですし、私自身回数は減ったものの体重計に乗ることは頻繁にあるので気にするなとは言えません。ただ「健康診断ですぐ体重を減らしたい!」とかでなければ、長期的な目で太りづらい体づくりをすることをお勧めします。
引き締まった体を見るとモチベーションが上がります。もっと頑張ろうと思えるので良い連鎖が起きています。皆さんも大好きなものをストレスフリーに食べられる体をぜひ作ってみてください。

忘れないでダイエットの基本

ダイエットとは健康維持のため減量するための手段であり、誰しも一度は聞いたり経験したりすることがあるでしょう。ただ、痩せるためといってかなり難題な目標立てて挫折するケースもよく聞きます。それは当人らにとってハードルの高いことをやろうとしているからだと考えられます。

評判どおり?グラマラスパッツを購入して着用した私の口コミ&評価!

ダイエットを成功させるためには、まずは基本的なことから始めてみるとこでしょう。日頃の食生活や一日の運動量を見直すなどといった初歩的なことは入ってみてもいいかもしれません。いきなりダイエット食品や運動器具などを購入しても飽きてしまったり身体を痛めてしまったりというアクシデントに遭遇することもありなかなか進まないこになるでしょう。

そうならないためにまずは普段の食事を見直してみることが大事といえます。野菜を多く摂取するなど工夫して食事のメニューを変えてみるのもいいでしょう。また好きなものが食べたければ全体的な量を減らしてみることから始めるのもいいかもしれません。

運動不足な人も無理にジムに通うなどにしなくてもちょっと朝は早く起きて近くを歩くなどしてみたりしてもいいでょう。運動苦手っていう人でも普段の生活の中の動きに意識を持って早く敏速に動いてみるなど心掛けてみることから始めましょう。

食事なども気を付けてみると食べ物の好みも変わってきますし、運動面も最初は億劫だったのがそのうち物足りなくなりもっと動きたいという欲求が出てくるものです。

体重管理等も忘れずにし最初の月は1キロでもいいので小さな目標から始めてみるといいかもしれません。

私のダイエットのきっかけ

私が20代後半の頃、1年かけて15キロ?せた時の話です。子供の頃から肥満児で家族全員が肥満体型でした。?せるなんて思った事もなっかったです。母が膝を悪くし、病院にかかるようになった時ダイエットメニューを貰ってきました。それは「2週間炭水化物抜きダイエット」でした。

グラマラスパッツ

茹で卵、グレープフルーツは一日に何回食べても良い。赤身のお肉、野菜は味付け無しで食べる。1週間に1回だけ食パン1枚はOK。という内容でした。母は最初「出来ない」と言っていたのですが私が「一緒にやるから頑張ろう!」と励ますつもりでスタートしました。友人にもダイエット宣言して2週間の間は食事に誘わないで欲しいとお願いしました。

最初の3日目くらいは卵もグレープフルーツも好きだったので大丈夫だったのですがそれ以降は、頭がぼーっとしている感じで仕事にも集中出来ていなっかったように思います。1週間が終わる頃、体重が減り始め愉しくなってきました。運動は特にしませんでしたが仕事が飲食店の配膳だったので動き回っていました。周りの人たちからも「顔が?せたんじゃない?」といわれ始め、益々愉しくなってきました。2週間が終わったとき、3キロ?せていました。

それからスポーツジムに通い始め1ヶ月マイナス2キロのペースで1年かけて15キロ?せました。?せたので着たい服が着られるようになった事が1番嬉しかったです

絶対痩せるには本人の固い意思が必要。

私自身、80kg台後半から60kg台へと20kgほどの減量を成功させたことがあります。簡単です。摂取カロリーが消費カロリーより超えないこと。現代は便利な世の中です。あらゆる食品には栄養表示が記載されており、摂取カロリーやたんぱく質、炭水化物、脂質等の栄養素も表示されています。

グラマラスパッツには副作用がある?使用上の注意点や私の口コミ&評価をご紹介!

ダイエットする時に、この栄養素の中で大事なのは、たんぱく質を多く含み、脂質ははほとんど含んでない食品を意識的に摂取することです。たんぱく質と炭水化物は1g中4kcalに対し、脂質は1g中9kcalと脂質は倍以上のkcalになるわけです。そりゃあ揚げ物はやスウィーツは美味しいですよね。しかし、脂質が多く含まれているんです。ですので買い物の際、栄養表示を意識して確認して下さい。

また、リバウンドしないダイエット方法は適度な運動も取り入れ、1日の消費カロリーより極端に摂取カロリーを減らさず、1日の消費カロリーより約200kcalを減らす事を継続し脂質は極力取らずにしていけばリバウンドしにくいダイエットが出来るでしょう。

適度な運動は継続が大事。ダイエット始めたばかりならば無理は禁物。無理すると続きません。お持ちのスマホなどで無料のサブスクミュージックアプリなどをインストールし、音楽など聴きながら運動すると続きやすいですよ。出切れば筋トレと有酸素運動の実施をしてください。結果はすぐに現れません。この事を十分に頭に入れダイエット、頑張ってください。

ゆるゆるダイエット!

はじめまして!綾といいます!今回は今やっているゆるゆるダイエットについてご紹介致します!

私はラーメンが物凄く好きで、仕事前に朝ラーしてから出勤や、週に4回食べるくらいラーメンが好きです!が故に今年の三月の健康診断にて肝機能に引っかかったり、過去最高の体重になったりと、、、そろそろヤバいなと思いあらゆるYouTuberやサイトなどでダイエットについて調べてみました。

しかし、どれも続かず……。なので自分なりにゆるくストレスなくやってみようと思いました!

3月から初めて今(9月)で7キロ減らすことに成功しました!

最初の2ヶ月は朝は納豆ご飯、お昼は炭水化物抜き野菜多め、夜は少なめ、ラーメンは週に一回、これで2キロは減りました!

この2ヶ月の時期から食べる量が減り、6月くらいからは朝はスムージーとバナナ1本、お昼はご飯少なめおかず多め、夜は軽く、の生活をしたらまたさらに2キロ痩せました!

8月からは朝は変わらず、お昼は雑穀米とタンパク質、大豆製品などを多く含んだおかずを中心に、夜は変わらず少なめに、の生活をしました。

どうしても油っこいもの、お寿司、焼肉、ラーメンを食べたくなった時は糖の吸収を抑える系の飲み物や、ゼロカロリーの炭酸飲料、お茶などを飲むようにしていました。

短期間で痩せたい!!という方には向いてはいませんが、私みたいにゆるく時間をかけてストレスなくやりたいという方には向いていると思います!

最近は服がワンサイズ小さいのを着れるようになったりと効果は出ていますし、家族や職場の方からも「痩せたよね!」と言われるようになりました!

そう言ってもらえると自信につながりもっと頑張ってみよう!って気持ちになれます!

皆さんもぜひ試して見てください!

気持ちが良い一日一食ダイエット

一日一食ダイエットというものを本を読んで知りました。一食しか食べられないなんて絶対に辛いし続かなそうだと思っていたのですが実際にチャレンジしてみるとびっくり。全然辛くないし、みるみるうちに体重が減っていきました。心配していたような食べられないストレスはなく、体調も肌も良くなりとにかく自分に合っているダイエットに出会えて本当に良かったです。

本で勧められていた通り、私は夜ご飯だけを食べる一食にしました。

朝起きてまずはしょうが紅茶を飲みます。少しだけはちみつを入れることで血糖値が上がるようで思ったよりお腹は空きませんでした。

家事や買い物を済ませているうちにお昼。さすがにお腹が鳴り始めるのですが、またしょうが紅茶や飴玉一つなどを口にすると空腹感は不思議とやわらぎました。そして子どもの送迎などをしているうちにあっという間に夕方です。

さすがにこの時間が1番お腹空くので、4時頃から料理を始めて5時に夕食。という流れになりました。初めての食事なのでいっぱい食べようと気合いが入るのですが、食べない時間が長いと胃が小さくなるのか、それほど大量には食べられないのです。だいたい普通の一食分でお腹いっぱいになるので、トータル1日の摂取量が少なくなりダイエットにつながっているのだと思います。

慣れてくると昼間の空腹は気持ちよく感じるほどで全くストレスのないダイエットなので引き続き続けていきたいと思っています。

たった1日断食するだけ!免疫力が上がる【月曜断食】ダイエット

自宅にいる時間が増えた今、運動不足で太ることだけは避けたいところ。自力での老廃物の排出力が落ちるのが、大人が太りやすくなる大きな原因。体脂肪率30%以上ある方は、余分な水分&脂肪を追い出す排出系メソットが効果的です。

メリハリのある食事療法て辛くない断食生活を

月曜は水分のみで過ごす。

火曜日?金曜日までは良食、土日は好きなものを食べるチートテイ、月曜日のみ断食、という最新の食事療法。週に一度の断食日を設けることで、胃腸を休めて免疫力を上け、健康的に無理なくタイエットか?てきる方法。お金をかけずに誰でも手軽に取り組めます。

土日に心ゆくまて好きなものを食へているのて、お昼くらいまてはお腹か空きにくいはす。空腹に耐えられないときは手のひらの真ん中の労宮というツホを押すと空腹かまぎれます。

火曜日?金曜日まては良食

朝食は果物てヒタミンと酵素を、ヨークルトから乳酸菌を摂取。フルーツはいろいろな種類を、ヨーグルトは無糖タイフを1ハック程の量にととめます。昼食は定食なとの主菜・副菜をハランスよく摂れるおかずを選んて。揚け物は衣に炭水化物か含まれているのて摂りすきに注意しましょう。夕食は野菜スーフやサラタ、お浸し、ラタトゥイユなとてきるたけ調味料やオイルを使わない工夫をした野菜料理を食へましょう。

土曜と日曜は何を食へてもOK

カレーでもラーメンても3食好きなものを何ても食へてOK。量はこふし2個分て収まる量を意識するのか火?日の統一ルール。

無理なく痩せるダイエット方法!

1.食べ物はよく噛んで食べる

私がやっていたダイエット方法の1つが食べ物をよく噛んで食べることです。私は、今よりも太っていた時、食べ物をよく噛まずに食べていました。しかし、テレビで見たダイエット方法で食べ物をよく噛んで食べると良いというものがありました。実戦してみた結果、1週間で2キロは痩せました。(個人差はあります)

2.お風呂で痩せたい部分を毎日マッサージする

お風呂の浴槽に入っている時、足や腕、お腹など痩せたい部分のお肉をもみほぐすようにしてマッサージをしていました。その結果、硬かった贅肉が柔らかくなり痩せやすくなりました。これは毎日行うのがポイントです!

3.蒟蒻ゼリーを食べる

この方法は、どうしてもお腹が空いてしまった時、蒟蒻ゼリーを食べてお腹に満腹感を与えようと思い始めたのがきっかけです!

その結果、お風呂でマッサージしていた時、さらにお肉が柔らかくプリプニとした触り心地になりました。2番目に紹介した方法と合わせて行うとさらに良いです!

4.寝る前にコップ1杯の水を飲んでから寝る

寝る前に必ずコップ一杯の水を飲んでから寝るようにしました!その結果、翌日、お通じが良くなり毎日快便になりました!お水を飲むことは体にも良いのでオススメです!