自分の好きな体型を維持するためにおこなうべきこととは

自分の体をいつまでも美しく大切に守っていくには、普段から適切な運動をしていきながら、大切な自分の健康をきちんと意識しながらより素敵な時間を自分で楽しんでいくことができます。

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体型管理などをするなかで大切なことはいかにして自分の好きな体を維持していきながら、同時に肩幅やウェストのくびれなどを上手く手に入れることが可能かどうかなのでしょうか。より充した時間を運動でおこなっていくことのなかでもジムで効果的に全身をシェイプアップをする方法などもあります。普段の生活のなかでジムを上手く使えばより確かな手応えを感じていきながら、自分の好きな体型を維持することができます。素晴らしい体を維持するには普段からそのようなことを十分に考えていきながら自分らしい方法で体型管理をきちんとおこなっていかなければなりません。より充実した人生のためには普段から適切な体重管理をしながら、腹筋や背筋を中心に体幹を効果的に鍛えることで、美しい姿勢を保ちながら同時に素晴らしい肉体を得ることが可能となります。自分らしい素敵な体を普段から適切にメンテナンスをすることでより充実したライフスタイルを送っていくうえでも大切なボディメイキングを楽しんでいくことが可能となります。普段から自分のおこなう体重管理をきちんと意識することでよりスポーティブで素敵な体を楽しんでいくことができます。

【カラダもココロも洗練化】早起きダイエットの効果

ダイエットって何から始めていいかわからない、なかなか続かない、そんな悩みはありませんか?

ダイエットを習慣化したいなら、早起きから始めてみましょう!

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その名も早起きダイエット。

生活リズムも整い、カラダもココロも健康になるまさに一石二鳥のダイエットです。

なぜ早起きが良いのか?

早起きをするには、まずは早寝をすることになります。

さらに早寝をするためには早めに食事を摂るなど、生活スケジュールを見直す必要が出てきます。

使える時間が少なくなると、入浴、明日の準備など最低限の活動が残り、TV、ネットサーフィンなど無駄な活動が削られるでしょう。

つまり、結果的に「やるべきことが明確化」されるのです。

また余裕のできた朝の時間を、運動やゆっくりとした朝食など有意義に使うことができれば生活が充実すること間違いありません。朝日を浴びれば、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを取り入れることもできます。

私はこの方法で、夜食や無駄な間食が減り実際に1週間に1㎏減量することができました。

効果は決して大きくはありませんが、生活リズムも整いココロも安定して充実した毎日を過ごせています。

カラダもココロも洗練化される早起きダイエット。

お金もかからず、誰でも手軽にチャレンジできるのもいいですね。

ぜひ試してみてはいかがでしょうか?

ランチを抜いたら1か月で3キロ減できました!

私は、お酒がとても好きで毎晩晩酌をしている31歳女です。20代のころは太ってもすぐに痩せることができたのですが、30代に入り代謝が落ちたのかなかなか痩せることができずにいました。運動するにも腰が重く、辞めれば絶対痩せるのに夜の晩酌は辞められそうにありませんでした。

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そこで思いついたのが「ランチ抜き」です。もともとランチは一人で食べていましたし、食べたいものにあまりこだわりがなかったので抜いてみることにしたんです。小腹がすいたら、プロテインドリンクや素煎りのアーモンドなんかをつまんでいました。はじめの1週間は、仕事中にお腹が鳴るなど辛かったですが、体重の減りも早く1.5キロほどするっと落ちてくれました。続けているとだんだんと慣れてくるもので、2週間目以降は小腹がすいたときの間食も減っていきました。

夜はというと、大好きなお酒はまったく我慢しませんでした。ビール2,3本にチーズ、サラダ、肉or魚と、我慢することなく好きなものを食べていました。ちなみに土日はお昼を食べたり食べなかったりしましたが、夜は晩酌&好きな食事。全く苦になることなく平日のランチを抜くだけで、3キロやせることができたので満足です。我慢ばかりじゃなかったので、ストレスも少なかったです。

踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降ダイエットっで健康に痩せることができました。ワンズアップを辛口評価!効果や私の口コミ体験談を本音でレポート!

まず踏み台はネットで専用の台を買い、まずは10分から始めてみました。最初は10分でも辛かったです。だけど慣れてこれば長くて1時間やることができるようになりました。踏み台昇降の良い所は家でいつでもでき、周りを気にすることもないので適当な格好でできるところが良いです。ただ単純な動きなので飽きてきます。

私はテレビを見ながらやったり音楽をガンガンかけながらノリノリでやったりと飽きないように工夫をしました。ドラマを見ながらだとあまり内容が頭に入ってこないので私は音楽でノリノリになりながらやる方が楽しくできました。

効果については正直すぐには現れませんでした。体重もなかなか減らず本当に痩せられるのかなーと思いながらもとりあえず3ヶ月頑張ろうと思い大体毎日30〜60分やりました。

そしたら少しだけ体重が減り始めデニムがスルッとはけるようになりビックリしました。ダイエット前に体の写真を撮ったので再び写真を撮り比べてみると、お腹も引っ込んで、脚も細くなりお尻も小さくなっていました。体重はそんなに減っていないのに見た目がかなり変わってすごく嬉しかったです。筋肉がついたのかなと思います。体重よりも見た目重視の方は絶対にやった方がいいです。

酢キャベツで15キロの減量に成功!

最近ではしっかり食べて痩せる、という夢のようなダイエットもあるようですが、私自身の経験からはやっぱり食べる量を減らす食事制限は必要だと思っています。

私も過去に様々なダイエットに挑戦し、ことごとく敗れてきた数々の実体験からそう思うのです。

数年前に人生MAXの体重を記録し、私は背水の陣でダイエットに臨みました。

決行したダイエットは「酢キャベツ」の置き換えダイエットです。

これを晩ご飯の主食に置き換えました。

これまで腹12分目と満腹になるまで食べることに慣れていたので、はじめは正直辛かったです。

食事制限ってストレスも溜まりますしね。

ただこれまで失敗してきたダイエットで私はとにかく焦らないこと、極端な食事制限はしないことを学びました。

焦るとイライラするので、これは継続へのいちばんの敵となります。

ダイエットは継続しなければ成し遂げることは不可能なのです。

そして無理な食事制限は体調を崩します。

これ実際私自身も何回か経験しています。

ただ不思議なことに体調くずしたからって痩せないんですよね。

逆にリバウンドすることがほとんどでした。

そういった過去の苦い経験を生かして、まずは半年間のダイエットに臨みました。

なぜ「酢キャベツ」にしたのかというと、ネットで見た時にすぐに家に酢もキャベツもあったからです。

実に単純な理由のダイエットでしたが、これが意外に自分の体質に合っていたようなんです。

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もともと便秘体質で便秘薬とかも使用していたのですが、つまる時はつまる、何食べてもでない。

そんな私が酢キャベツを食べだしてから驚くほど快便になったんです。

つまるものがないので順調に体重は減っていき、半年で8キロ減。

その時に、これならもう少し続けられるな、と思いもう半年続けることにしました。

その頃には満腹になるまで食べなくても大丈夫な体質になっていましたね。

でも、それに慣れるまではやっぱり辛いと思ったことは何度もありました。

そんな時は自分を甘やかすではありませんが、ちょっと一息入れるつもりでケーキとかいつもは我慢している大好きな甘いお菓子も食べていました。

ただ、それをやるのは休日のみ、という約束で。

頑張ったご褒美を食べた日は18時以降はもう食べない、ってしたんです。

やっぱり夜遅くに食べるのがいちばん太るんですよ。

だから休日は甘いもの食べるかわりに、いつもより食事を早く切り上げる、ってルールにしたんです。

ここはポイントなのでしっかり厳守です。

平日は仕事があるので帰宅時間とかの関係でできませんが、休日なら可能ですよね。

基本的に主食を置き換えたのは晩ご飯のみですから、お昼は普通にご飯も食べていましたし、朝食もしっかり摂っていました。

そのおかげでこれだけ体重が減ったにも関わらず、体調も崩すことなく1年後には15キロ減のダイエットに成功していました。

しかも食事の量をコントロールすることができるようになったので、ダイエットから数年たった今も全くリバウンドしていません。

食べる量のコントロールって大切、せっかく減量に成功してもすぐにリバウンドしてしまいますからね。

現在はもう普通にご飯も甘いお菓子も食べていますが、食べる量さえコントロールできれば極端に太ることはまずありません。

1年もダイエットしたと聞くと、無理無理と思われがちですが、その1年間でそういった食事量をコントロールする力もついたと思っています。

一日おきに野菜スープ&スムージーダイエット

職場環境が変わったストレスで体重が一気に10キロも増加してしまった。健康診断でも指摘されたことでダイエットを決意しました。

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運動しようとジムに入会したものの、通える時間が上手く作れなかったので早々に断念し、食生活を変える方向にチェンジし見事ダイエットに成功しました。

ダイエット内容

・毎日食事制限するのは大変だし、長続きしない思った為、一日おきに食事制限をする事に決めました。

朝食→バナナ・豆乳・小松菜のスムージー(意外と腹持ちがよく、何とか昼まで持ちます) 昼食→持参した弁当(ただし腹八分の量に調整)夕食→野菜スープ(極力肉類は入れず野菜を多く入れる。使う野菜は特に拘らずその時あるものを使用)味はコンソメ・トマトスープ・味噌・中華風と飽きない様に色々試しました。

満腹まで食べても、野菜をたくさん食べたんだと思うと気も楽です。サラダでもいいとは思いますが。汁ものの邦方が体も温ます。煮る事で量も減る為、サラダで食べるには

キツイと感じてしまう量でも、無理なく食べることが出来ます。

食事制限をしない日は基本好きなものを食べますが、大事なポイントは腹八分で辞めること。大盛りを頼みたい時も並盛りを注文しました。間食は素いりナッツを食べていました。

毎日制限をしていなかったので成果が出るには時間が掛かりましたが、焦らず続けることが大事です。

結果、一年でダイエット前の体重より落とすことに成功し、健康診断の際に何か病気しましたか?と心配されました。

コツコツはじめた筋トレダイエット

今回は、私が行っているダイエットについて記事を書いてみたいと思います。もともと私はダイエットなんてするものではないと思っていました。これはダイエット自体に”辛い”、”続けられない”、”我慢しなくはいけない”などマイナスなイメージばかりを持っていたからです。そんな私がなぜダイエットをはじめることにしたのか?それは日々の運動不足が原因でした。

 私は現在、自宅で在宅ワークの仕事を行っています。毎日パソコンを開き、調べものをしたり文字を打ったりの連続です。以前は営業職で会社勤めをしていたので、通勤だったりお客様との関わりで歩き回ることも多くごく自然に運動が出来ていたのですが、そんな生活と打って変わって現在は自宅。仕事をしていると運動はほぼゼロに等しいです。運動不足で体重も増えていくのはもはや当たり前のようなものではないでしょうか。こうして私のコツコツ筋トレダイエットが始まったのです。

ワンズアップ

 ダイエットははじめたのもも、私はダイエットによるストレスは嫌でした。ご飯は美味しく食べたいですし、お菓子も大好き。それを我慢するのは嫌だったので、運動する量を多くしていかなければいけませんでした。そこではじめたコツコツ筋トレダイエットですが、ポイントは一気にやらないことです。一気にしすぎると身体を痛める原因にもなりますし、時間もかかります。なので一回3分、スキマ時間にコツコツやっていくことにしました。習慣化するのには少し大変でしたが、今は全く苦はありません。スキマ時間に行うことで心身共に負担は軽減出来ますし、何より続けやすいのがポイントです。パソコン作業が多いとつい長時間同じ姿勢になってしまったり、目の負担も増えてしまうのですが、その休憩がてらに簡単な筋トレとして足上げや腹筋、背筋など様々なトレーニングを行います。そうすることで程よい運動が出来るのでパソコン作業の良い休憩になり、休憩でありながら身体に良い効果が出てくれました。

 こうして筋トレダイエットを続けることによって、なんと1ヶ月で3キロの減量に成功したのです。これが結果に出ればもう楽しくて、今は筋トレダイエットをはじめて2ヶ月目ではありますが、また更に良い効果が出て来ています。ストレスも全くなく、身体が引き締まって来ているのが目で見てわかるようになって来ました。これからも頑張ってこのコツコツ筋トレダイエットを続けていきたいと思います。

食べないと逆に太る!?

ダイエット中に多くの方が感じる停滞期。そんな停滞期に、どうにか体重を落とそうと食事を抜いてしまう事はありませんか?
最初は食べなければ体重は減りますが、だんだん食べなくても体重が減らなくなり、少し食べただけでも体重が増えてしまうようになります。
食べてないのになぜ太るのかその原因を3つ紹介します。

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*食べないと太る理由*

①体が飢餓状態になってしまう
痩せるために食事を抜くと、身体が飢餓状態であると認識してエネルギーの消費を抑えてしまいます。そのため、少ししか食べていなくても体重が減りません。また飢餓状態になった身体は、次に身体に入ってきた栄養をためておこうとするため、少ない栄養でも脂肪としてためてしまうのです。

②基礎代謝が下がる
食事を摂らず適切な栄養がとれないと、筋肉量が減り基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝は1日に消費するエネルギーのうち、約60%を占めているので、基礎代謝が下がるととても痩せづらい身体になってしまいます。

③1日のエネルギー消費量が減る
先程、基礎代謝は1日の消費エネルギーのうちの約60%だとお話しました。基礎代謝が下がる事で減るエネルギー消費量の他にも1日のエネルギー消費量が減ってしまう要因があります。
1日のエネルギー消費量の残りは、30%が日常生活や運動などで消費するエネルギーです。では、あと10%は何で消費するエネルギーだと思いますか?
これは、食事をする事で消費するエネルギーなんです。
ご飯を食べて身体がポカポカしたり、汗をかいたりした経験はありませんか?
食事をよく噛んで食べる事で消費するエネルギー、食べたものを消化するために体が働き消費するエネルギー、これは1日の中でもたくさんエネルギーを使う出来事だったのです。

今紹介した3つの原因が、痩せるために我慢して食事を摂らなかった事により、痩せにくく太りやすい身体を作ってしまっていたのです。
かと言って、少しでも食べると太るから食べるのが怖いという方は、いきなり食べる量を増やすのではなく、まずは朝と昼に少しずつ食べる量を増やしていってみてください。
身体が、いつでも栄養が入ってくるとわかれば貯めておかなくても大丈夫だと気づき、食べたのものがすぐに脂肪にならない身体を作って行く事ができます。

楽しみながらダイエット

30代も後半になると今まで気が付かなかったお腹周りのお肉が気づけばついていることありますよね。
私も元々はやせ型の体質だったのですが、気づくと10㎏増加しており危機感を持ち出しました。
ただ、このご時世ですのでジムに通ったり、友人大勢とスポーツするのは少しはばかられますので、どうしようか思案していました。

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そんな時に、私の妻が紹介してくれたのがYoutuber のダイエット動画。
彼女も在宅勤務で出来た時間を利用して、テレビの前でのダイエットにいそしんでいたのです。
どこにも出かけることなく自宅でお手軽、格好も気にすることはありません。

また自分の運動姿を見られることもないので思いっきり動けます。
音楽に乗りながらダンスをする動画ですが、これは外ではなかなかできません。。。
色々な種類の動画が毎日アップされておりますので、飽きることもなく明日はどれをしようかな、と逆に待ち遠しくなることもあります。

1時間もすれば汗だくで、Tシャツはびしょぬれになるくらいです。
お蔭で10㎏増加した体重はだんだんと減ってきており、目標体重まであとわずかです。
まだまだ自粛期間は続くと思いますので、これを機に20代のころのような引き締まったからだを目指します。

デブすぎて何からしていいか分からない女

昔はチヤホヤされてたんだけどな~あれから15年たち、いつのまにかとんでもないおデブ体型になってた(笑)
私はぷにぷに系の可愛いぽっちゃりさんタイプではなくて、筋肉パンパン系のガッチリおデブ。泣
筋肉はあっても、さらに脂肪もあるからもう何からしていいか分からないです!

グラマラスタイルの効果を暴露!購入して使用した私の口コミ&評価!

おデブちゃんって[全然食べてないのに~]と言う割にめっっちゃ食べてるパターンが多いけど、私の場合本当にここまで太った理由が分からないんです(笑)
普通体型だったころは、DV彼氏のせいで病んでて食べていなかったんです。それが今は普通に食べていて、どんどん太っていきました。
友達と食べ放題に行けば一番に満腹になってギブするし、和食大好き納豆大好き揚げ物苦手。野菜から食べるようにしてるし、更に趣味は歩くこと。

なんでこれでデブなんだ!(笑)
思い返せば、母親も同じ体系だ。母はとても忙しい人で毎日動き回っているし、フルマラソンにも出場するくらい運動が大好きな人。

もうこうなったら、割り切って、遺伝子検査みたいなものをやってみたいなと思います!
遺伝子とか血液型とかで、その人にあったダイエット法が分かるものがあるみたいなので、まずはそれを使ってダイエットしていきたいです!

ダイエットに失敗した時に考える事

ダイエットは、成功する時もあれば失敗する事もあります。特に、ダイエット知識がまだあまりない人が痩せようとすると失敗する可能性の方が高いです。そこで、失敗した時は、なぜ失敗したのかを考えてから次のダイエットに励むようにしましょう。

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もし、反省しなければ次のダイエットでも失敗する可能性が高く何度も失敗すると精神的に折れてしまいダイエットが嫌になりますよね。例えば、運動ダイエットで失敗しなたら本当にダイエットに有効な運動だったのかを考えます。ウォーキングを毎日しているのに痩せない場合だとジョギングにしたり、ダイエットサプリを使って脂肪を燃焼しやすくさせます。

ダイエット食品を食べたけど、なかなか成果が表れない時は他のダイエット食品を試したり、ダイエット食品だけに頼らずに運動したり、ダイエット食品以外の食事のカロリーを見直したりなどすると次失敗する可能性を低くできます。このように、失敗した場合は何かしら原因があるのでその原因が分かれば同じ過ちをすることなく次のダイエットに励めますよね。もし、自分で原因が分からない場合はダイエットに成功した友達に聞いたり、ダイエットトレーナーに聞いたりなど詳しい人に聞くと原因が分かります。

試してみたい水ダイエット!

今私が試してみたいと思っているのは「水ダイエット」です。なぜこのダイエットを試してみたいかというと、単純に水を飲むだけで簡単そうだと思ったからです。http://axkey.jp/

実際に私の周りで実践した人たちがいたのですが、1日2Lの水を飲んでいるだけでみるみる痩せていきました。そしてもう一つ嬉しい効果があるようで、肌がきれいになっていたのです。水をたくさん飲むことによって、栄養や酸素を運び老廃物を排出するからだそうです。

体内が浄化されているイメージです。また、ゼロカロリーでよくわからない成分などがないので、安心して飲むことができるのも利点です。水自体安価なものであり、どこでも手に入りますしのどが乾かない人はいないので継続しやすいかと思います。しかしデメリットもあります。元々あまり水分を摂取しない人にとっては2Lのお水を飲むことはつらいかもしれません。

また代謝がよくなるので、トイレも近くなります。一番気をつけなければいけないのは、空腹感が紛らわせてしまうことです。水ダイエットを開始して効果が出たときには継続したくなりますが、「もっと頑張ろう!」と思い、食事の1食や2食をお水に変えてしまう人がいるようです。

しかし前述したように水はゼロカロリーで栄養分はほとんどありません。つまり栄養不足となり体調不良を起こす原因になるのです。しかし、食間に飲むと間食が抑えられるので飲み方によっては効果がアップします。これらの知識を持って、危険なことはしないよう気を付けつつ、水ダイエットに挑戦してみたいと思っています。