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私のダイエットのきっかけ

私が20代後半の頃、1年かけて15キロ?せた時の話です。子供の頃から肥満児で家族全員が肥満体型でした。?せるなんて思った事もなっかったです。母が膝を悪くし、病院にかかるようになった時ダイエットメニューを貰ってきました。それは「2週間炭水化物抜きダイエット」でした。

グラマラスパッツ

茹で卵、グレープフルーツは一日に何回食べても良い。赤身のお肉、野菜は味付け無しで食べる。1週間に1回だけ食パン1枚はOK。という内容でした。母は最初「出来ない」と言っていたのですが私が「一緒にやるから頑張ろう!」と励ますつもりでスタートしました。友人にもダイエット宣言して2週間の間は食事に誘わないで欲しいとお願いしました。

最初の3日目くらいは卵もグレープフルーツも好きだったので大丈夫だったのですがそれ以降は、頭がぼーっとしている感じで仕事にも集中出来ていなっかったように思います。1週間が終わる頃、体重が減り始め愉しくなってきました。運動は特にしませんでしたが仕事が飲食店の配膳だったので動き回っていました。周りの人たちからも「顔が?せたんじゃない?」といわれ始め、益々愉しくなってきました。2週間が終わったとき、3キロ?せていました。

それからスポーツジムに通い始め1ヶ月マイナス2キロのペースで1年かけて15キロ?せました。?せたので着たい服が着られるようになった事が1番嬉しかったです

絶対痩せるには本人の固い意思が必要。

私自身、80kg台後半から60kg台へと20kgほどの減量を成功させたことがあります。簡単です。摂取カロリーが消費カロリーより超えないこと。現代は便利な世の中です。あらゆる食品には栄養表示が記載されており、摂取カロリーやたんぱく質、炭水化物、脂質等の栄養素も表示されています。

グラマラスパッツには副作用がある?使用上の注意点や私の口コミ&評価をご紹介!

ダイエットする時に、この栄養素の中で大事なのは、たんぱく質を多く含み、脂質ははほとんど含んでない食品を意識的に摂取することです。たんぱく質と炭水化物は1g中4kcalに対し、脂質は1g中9kcalと脂質は倍以上のkcalになるわけです。そりゃあ揚げ物はやスウィーツは美味しいですよね。しかし、脂質が多く含まれているんです。ですので買い物の際、栄養表示を意識して確認して下さい。

また、リバウンドしないダイエット方法は適度な運動も取り入れ、1日の消費カロリーより極端に摂取カロリーを減らさず、1日の消費カロリーより約200kcalを減らす事を継続し脂質は極力取らずにしていけばリバウンドしにくいダイエットが出来るでしょう。

適度な運動は継続が大事。ダイエット始めたばかりならば無理は禁物。無理すると続きません。お持ちのスマホなどで無料のサブスクミュージックアプリなどをインストールし、音楽など聴きながら運動すると続きやすいですよ。出切れば筋トレと有酸素運動の実施をしてください。結果はすぐに現れません。この事を十分に頭に入れダイエット、頑張ってください。

ゆるゆるダイエット!

はじめまして!綾といいます!今回は今やっているゆるゆるダイエットについてご紹介致します!

私はラーメンが物凄く好きで、仕事前に朝ラーしてから出勤や、週に4回食べるくらいラーメンが好きです!が故に今年の三月の健康診断にて肝機能に引っかかったり、過去最高の体重になったりと、、、そろそろヤバいなと思いあらゆるYouTuberやサイトなどでダイエットについて調べてみました。

しかし、どれも続かず……。なので自分なりにゆるくストレスなくやってみようと思いました!

3月から初めて今(9月)で7キロ減らすことに成功しました!

最初の2ヶ月は朝は納豆ご飯、お昼は炭水化物抜き野菜多め、夜は少なめ、ラーメンは週に一回、これで2キロは減りました!

この2ヶ月の時期から食べる量が減り、6月くらいからは朝はスムージーとバナナ1本、お昼はご飯少なめおかず多め、夜は軽く、の生活をしたらまたさらに2キロ痩せました!

8月からは朝は変わらず、お昼は雑穀米とタンパク質、大豆製品などを多く含んだおかずを中心に、夜は変わらず少なめに、の生活をしました。

どうしても油っこいもの、お寿司、焼肉、ラーメンを食べたくなった時は糖の吸収を抑える系の飲み物や、ゼロカロリーの炭酸飲料、お茶などを飲むようにしていました。

短期間で痩せたい!!という方には向いてはいませんが、私みたいにゆるく時間をかけてストレスなくやりたいという方には向いていると思います!

最近は服がワンサイズ小さいのを着れるようになったりと効果は出ていますし、家族や職場の方からも「痩せたよね!」と言われるようになりました!

そう言ってもらえると自信につながりもっと頑張ってみよう!って気持ちになれます!

皆さんもぜひ試して見てください!

気持ちが良い一日一食ダイエット

一日一食ダイエットというものを本を読んで知りました。一食しか食べられないなんて絶対に辛いし続かなそうだと思っていたのですが実際にチャレンジしてみるとびっくり。全然辛くないし、みるみるうちに体重が減っていきました。心配していたような食べられないストレスはなく、体調も肌も良くなりとにかく自分に合っているダイエットに出会えて本当に良かったです。

本で勧められていた通り、私は夜ご飯だけを食べる一食にしました。

朝起きてまずはしょうが紅茶を飲みます。少しだけはちみつを入れることで血糖値が上がるようで思ったよりお腹は空きませんでした。

家事や買い物を済ませているうちにお昼。さすがにお腹が鳴り始めるのですが、またしょうが紅茶や飴玉一つなどを口にすると空腹感は不思議とやわらぎました。そして子どもの送迎などをしているうちにあっという間に夕方です。

さすがにこの時間が1番お腹空くので、4時頃から料理を始めて5時に夕食。という流れになりました。初めての食事なのでいっぱい食べようと気合いが入るのですが、食べない時間が長いと胃が小さくなるのか、それほど大量には食べられないのです。だいたい普通の一食分でお腹いっぱいになるので、トータル1日の摂取量が少なくなりダイエットにつながっているのだと思います。

慣れてくると昼間の空腹は気持ちよく感じるほどで全くストレスのないダイエットなので引き続き続けていきたいと思っています。

たった1日断食するだけ!免疫力が上がる【月曜断食】ダイエット

自宅にいる時間が増えた今、運動不足で太ることだけは避けたいところ。自力での老廃物の排出力が落ちるのが、大人が太りやすくなる大きな原因。体脂肪率30%以上ある方は、余分な水分&脂肪を追い出す排出系メソットが効果的です。

メリハリのある食事療法て辛くない断食生活を

月曜は水分のみで過ごす。

火曜日?金曜日までは良食、土日は好きなものを食べるチートテイ、月曜日のみ断食、という最新の食事療法。週に一度の断食日を設けることで、胃腸を休めて免疫力を上け、健康的に無理なくタイエットか?てきる方法。お金をかけずに誰でも手軽に取り組めます。

土日に心ゆくまて好きなものを食へているのて、お昼くらいまてはお腹か空きにくいはす。空腹に耐えられないときは手のひらの真ん中の労宮というツホを押すと空腹かまぎれます。

火曜日?金曜日まては良食

朝食は果物てヒタミンと酵素を、ヨークルトから乳酸菌を摂取。フルーツはいろいろな種類を、ヨーグルトは無糖タイフを1ハック程の量にととめます。昼食は定食なとの主菜・副菜をハランスよく摂れるおかずを選んて。揚け物は衣に炭水化物か含まれているのて摂りすきに注意しましょう。夕食は野菜スーフやサラタ、お浸し、ラタトゥイユなとてきるたけ調味料やオイルを使わない工夫をした野菜料理を食へましょう。

土曜と日曜は何を食へてもOK

カレーでもラーメンても3食好きなものを何ても食へてOK。量はこふし2個分て収まる量を意識するのか火?日の統一ルール。

無理なく痩せるダイエット方法!

1.食べ物はよく噛んで食べる

私がやっていたダイエット方法の1つが食べ物をよく噛んで食べることです。私は、今よりも太っていた時、食べ物をよく噛まずに食べていました。しかし、テレビで見たダイエット方法で食べ物をよく噛んで食べると良いというものがありました。実戦してみた結果、1週間で2キロは痩せました。(個人差はあります)

2.お風呂で痩せたい部分を毎日マッサージする

お風呂の浴槽に入っている時、足や腕、お腹など痩せたい部分のお肉をもみほぐすようにしてマッサージをしていました。その結果、硬かった贅肉が柔らかくなり痩せやすくなりました。これは毎日行うのがポイントです!

3.蒟蒻ゼリーを食べる

この方法は、どうしてもお腹が空いてしまった時、蒟蒻ゼリーを食べてお腹に満腹感を与えようと思い始めたのがきっかけです!

その結果、お風呂でマッサージしていた時、さらにお肉が柔らかくプリプニとした触り心地になりました。2番目に紹介した方法と合わせて行うとさらに良いです!

4.寝る前にコップ1杯の水を飲んでから寝る

寝る前に必ずコップ一杯の水を飲んでから寝るようにしました!その結果、翌日、お通じが良くなり毎日快便になりました!お水を飲むことは体にも良いのでオススメです!